妊娠期間中、とくに妊娠初期の頃は、旦那さんの友達で助産師さんの方がいたので、よくメッセージなどで相談にのってもらっていました。その中で、つわり期間中、なかなか食事がとれず、栄養が偏ることを心配していたため、つわり期間中にサプリを飲もうかと思い、相談したことがあります。
そのとき、私ぐらいの週数（6週半ば頃）で、妊娠といえば葉酸!!とどこかの雑誌で読んだので、効果的な葉酸サプリを教えてもらおうと思って聞いたのですが、助産師さん曰く「葉酸は妊娠前から初期に取った方がよいので、この週数くらいだと、あんまり必要ないかも。」とのことでした（これは目からウロコ!　葉酸はマストだと思っていたので）

つわりにいいのはビタミンB6・B2

とはいうものの、つわり期間中は食べられるものを食べれば基本的にいい、とのことで、減った体重などはあとから調整すればいいし、とくに気にしなくていいとのことだったんですが、つわり期間中、採れるなら採った方がいい栄養素としては、下記だそう。

ビタミンB6が多い食品

ピスタチオ
干し椎茸
鶏肉
きな粉
乾燥大豆
バナナ(1本)
乾燥プルーン

ビタミンB2が多い食品

野菜：モロヘイヤ/しそ/あしたば
海藻：焼き海苔/味付け海苔/乾燥ひじき
豆：納豆/味噌/乾燥大豆
その他：魚肉ソーセージ/アーモンド/ゴマ

とはいうものの、日常的に食べない食材や、料理に取り入れにくいものもあったので、バナナはスムージーで取り入れ、鶏肉を積極的に食べ、おやつにプルーンを。納豆も苦手ですが、時々だけ頑張って食べてましたね（笑）

妊娠初期は「健康に気を使わなきゃ!!」と肩肘張って、妊婦雑誌によく付録でついている献立ブックや栄養表などをバッグに入れて持ち歩いていましたが、その気合が半年間続くこともなく（苦笑）。生もの・アルコール・カフェインなど、最低限のことだけ気を配っていればいいか、という感じでゆるく栄養管理をするようになりました。あまり追い詰めるとストレスになりますしね。私にとっては何事も適度が大事でした笑。